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794.寿司好きのシェパードとかき氷の森(保存)
┗77,76
77 :
eたoいhちeょoうh(実／況)
2015/10/26(月) 22:23
《eたoいhちeょoうh隊長のダイエット講座》
嘘。そんなコーナー無い。
この前さ、かつての同僚(ここポイント)の女の子にこんな相談されたんだよな。
「私、ダイエットしようと思うんだけどどうしたらいい？」
困った。簡単に言うなら運動するのと食生活改善が一番手っ取り早い。でも、ダイエットしようと思っていきなり高いハードル設けたんじゃ絶対に挫折する。ので、簡単そうなものをいくつか挙げてみた。
その前に、彼女がダイエットしたい理由。彼女は元軍人だった。でも、今は普通の会社員になりデスクワークがメインになって、運動する機会が一気に減ったらしい。加えて一人暮らしによる食生活の乱れにより急激に太ったらしい。それで、普段から運動(という名の戦争)してる俺に相談を持ち掛けてきたそうだ。
その一。生活の改善。
まあ、基本的に早寝早起きってのが大事。太陽が沈んだら寝て、陽が昇る頃に起きるんだよ。無理？だよな、知ってる。無理ならさ、決まった時間を作ったらどうだ。決まった時間に寝て、決まった時間に起きる。これが案外難しいんだよ。仕事関連で難しいって話じゃなくて、意思の強さが。大体夜更かしは「寝ようと思ったのにあとちょっとだけって思ってたら、気が付いたら夜更かししてた」とかそんなんだし、朝は「眠くて起きれない」ってヤツだ。でも、そこをキッチリ決める。朝ごはんの時間とかも毎日なるべく同じ時間にすると、ルーチンが出来てリズムが出来てくるんだよ。そうすると、規則正しい生活になるぞ。キッチリ飯を食うようになると、あんまおやつとか間食しなくなるかもな。飯の時間近くになると腹が減るっていう良いサイクルも出来るから。
そこに至るまでが難しいって？一人じゃ挫けて難しいかもな。
じゃあ飴と鞭。運動して、お菓子も食えないんじゃ辛いばっかりだ。かといって、甘いもん我慢しなかったら太るだけ。でも食っちゃいけねえって訳じゃねえの。俺がオススメしてるのは「好きなお菓子のお徳用パックを買ってきて、一日一個食べる。お徳用パックが無くなるまでダイエットを続ける」ってこと。チョコ一個、小袋一個を糧に頑張って、一日の終わりにご褒美として食う。良いと思うんだよな。人間、目標がねえとやる気出ねえし、目に見えて数が減ってく方が分かりやすいしな。俺は実際にやったことねえから効果があるかは知らねえ。
続く(>>76)
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76 :
eたoいhちeょoうh(実／況)
2015/10/26(月) 22:20
続き(>>77)
その二。運動する。
「運動しようしようって思っても、後回しにして結局やらないんだよねー」って同僚の意見。俺らみたいに仕事が運動とかならいいんだけどな、世間じゃそうもいかない。
(１)運動時間の設け方
これが一番の課題。重い腰を上げるまでが大変なんだよな。
俺が同僚にオススメしたのは「動画を見ながら」だ。動画とか、テレビを見ながら体幹トレーニングをする。体幹ならゴロゴロしてる時に突然始めてもいいしな。
他にもいくつか意見貰ったから、自分に合いそうなのを選んでくれ。
え新ふ参び兵ーいわく「物で釣るんですよ！漫画一冊ごとに腹筋20回とか！それで逆に漫画読まなくなったら、オタク卒業できますよ」ってよ。き大っく将んは「他人にダイエットするって言い触らすのが一番！周りに見張って貰ったら自分でやらざるを得ないだろ？」だって。
(２)運動の仕方
一日腹筋100回とかそんなの毎日続くわけねえだろ。それに、一般人に出来るわけねえべ。痩せたいならちょっとずつでいいんだ。
基礎の基礎。体幹トレーニング。上下左右の四通りを50秒だけでいい。すげえしんどいから。
腕立て伏せの肘ついた版の体勢で50秒キープ、30秒休む、片肘ついて横向いて(組体操の三人で半円作るみたいな体勢)50秒、30秒休む、反対の片肘で50秒、30秒休む、上向いて肘ついて逆腕立て伏せみたいに50秒。おわり。簡単だ。
理想を言うと二セット、もっと出来るなら繰り返しやっていいし、秒数も増やしていい。本当はこの体勢の後足を上げるとか回すとかあるけど、そこは自分で調べてくれ。これなら動画見ながら簡単に出来るし、長くても10分で終わる。ただ、これで大事なのは正しい姿勢でやること。尻上がってたりすると楽な姿勢になって意味がないし、腰下げると腰を痛めることもある。一番自分が辛い体勢が一番効果的だ。
あ軍ろ医まは「自分の出来る限界の回数までやって、毎日一回ずつやる回数増やしてけば一年後には最低365回出来るようになるぞ」って言ってる。筋肉ってのは限界までやらなきゃ成長しねえから理に叶ってる。毎日一回ずつ増やすってのは無茶だけど、例えば二分間だけ全力で腕立て伏せとか腹筋をする。それを毎日やれば二分間で出来る回数は絶対に増える。全力でってのがポイントだ。
ちなみに、軽くアドバイスしてその子は三日で2.5kg痩せた。いやその人は元軍人だし本気出せばすげえ運動出来るからなんだけど。
痩せたいなら、ちょっとは試しても良いかもな。俺は腹減ったからプリン食うわ。
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76 :
eたoいhちeょoうh(実／況)
2015/10/26(月) 22:20
続き(>>77)
その二。運動する。
「運動しようしようって思っても、後回しにして結局やらないんだよねー」って同僚の意見。俺らみたいに仕事が運動とかならいいんだけどな、世間じゃそうもいかない。
(１)運動時間の設け方
これが一番の課題。重い腰を上げるまでが大変なんだよな。
俺が同僚にオススメしたのは「動画を見ながら」だ。動画とか、テレビを見ながら体幹トレーニングをする。体幹ならゴロゴロしてる時に突然始めてもいいしな。
他にもいくつか意見貰ったから、自分に合いそうなのを選んでくれ。
え新ふ参び兵ーいわく「物で釣るんですよ！漫画一冊ごとに腹筋20回とか！それで逆に漫画読まなくなったら、オタク卒業できますよ」ってよ。き大っく将んは「他人にダイエットするって言い触らすのが一番！周りに見張って貰ったら自分でやらざるを得ないだろ？」だって。
(２)運動の仕方
一日腹筋100回とかそんなの毎日続くわけねえだろ。それに、一般人に出来るわけねえべ。痩せたいならちょっとずつでいいんだ。
基礎の基礎。体幹トレーニング。上下左右の四通りを50秒だけでいい。すげえしんどいから。
腕立て伏せの肘ついた版の体勢で50秒キープ、30秒休む、片肘ついて横向いて(組体操の三人で半円作るみたいな体勢)50秒、30秒休む、反対の片肘で50秒、30秒休む、上向いて肘ついて逆腕立て伏せみたいに50秒。おわり。簡単だ。
理想を言うと二セット、もっと出来るなら繰り返しやっていいし、秒数も増やしていい。本当はこの体勢の後足を上げるとか回すとかあるけど、そこは自分で調べてくれ。これなら動画見ながら簡単に出来るし、長くても10分で終わる。ただ、これで大事なのは正しい姿勢でやること。尻上がってたりすると楽な姿勢になって意味がないし、腰下げると腰を痛めることもある。一番自分が辛い体勢が一番効果的だ。
あ軍ろ医まは「自分の出来る限界の回数までやって、毎日一回ずつやる回数増やしてけば一年後には最低365回出来るようになるぞ」って言ってる。筋肉ってのは限界までやらなきゃ成長しねえから理に叶ってる。毎日一回ずつ増やすってのは無茶だけど、例えば二分間だけ全力で腕立て伏せとか腹筋をする。それを毎日やれば二分間で出来る回数は絶対に増える。全力でってのがポイントだ。
ちなみに、軽くアドバイスしてその子は三日で2.5kg痩せた。いやその人は元軍人だし本気出せばすげえ運動出来るからなんだけど。
痩せたいなら、ちょっとは試しても良いかもな。俺は腹減ったからプリン食うわ。
77 :
eたoいhちeょoうh(実／況)
2015/10/26(月) 22:23
《eたoいhちeょoうh隊長のダイエット講座》
嘘。そんなコーナー無い。
この前さ、かつての同僚(ここポイント)の女の子にこんな相談されたんだよな。
「私、ダイエットしようと思うんだけどどうしたらいい？」
困った。簡単に言うなら運動するのと食生活改善が一番手っ取り早い。でも、ダイエットしようと思っていきなり高いハードル設けたんじゃ絶対に挫折する。ので、簡単そうなものをいくつか挙げてみた。
その前に、彼女がダイエットしたい理由。彼女は元軍人だった。でも、今は普通の会社員になりデスクワークがメインになって、運動する機会が一気に減ったらしい。加えて一人暮らしによる食生活の乱れにより急激に太ったらしい。それで、普段から運動(という名の戦争)してる俺に相談を持ち掛けてきたそうだ。
その一。生活の改善。
まあ、基本的に早寝早起きってのが大事。太陽が沈んだら寝て、陽が昇る頃に起きるんだよ。無理？だよな、知ってる。無理ならさ、決まった時間を作ったらどうだ。決まった時間に寝て、決まった時間に起きる。これが案外難しいんだよ。仕事関連で難しいって話じゃなくて、意思の強さが。大体夜更かしは「寝ようと思ったのにあとちょっとだけって思ってたら、気が付いたら夜更かししてた」とかそんなんだし、朝は「眠くて起きれない」ってヤツだ。でも、そこをキッチリ決める。朝ごはんの時間とかも毎日なるべく同じ時間にすると、ルーチンが出来てリズムが出来てくるんだよ。そうすると、規則正しい生活になるぞ。キッチリ飯を食うようになると、あんまおやつとか間食しなくなるかもな。飯の時間近くになると腹が減るっていう良いサイクルも出来るから。
そこに至るまでが難しいって？一人じゃ挫けて難しいかもな。
じゃあ飴と鞭。運動して、お菓子も食えないんじゃ辛いばっかりだ。かといって、甘いもん我慢しなかったら太るだけ。でも食っちゃいけねえって訳じゃねえの。俺がオススメしてるのは「好きなお菓子のお徳用パックを買ってきて、一日一個食べる。お徳用パックが無くなるまでダイエットを続ける」ってこと。チョコ一個、小袋一個を糧に頑張って、一日の終わりにご褒美として食う。良いと思うんだよな。人間、目標がねえとやる気出ねえし、目に見えて数が減ってく方が分かりやすいしな。俺は実際にやったことねえから効果があるかは知らねえ。
続く(>>76)